早起6件事 忽略細節很吃虧
早上醒來後的每個小細節，都可能影響到我們的身心健康。如果不認真對待，很可能讓早晨變成一天中最為危險的時刻。
A。鬧鐘不合理
冬季光線暗，清晨時大多數人可能還處於深度睡眠期，如果突然被鬧鈴驚醒，血壓和心跳會迅速升高。目前已有因鬧鈴而猝死的案例。
另外還容易激發身體的自我保護反應，導致腎上腺素分泌，使人產生心悸、心慌、恐懼、煩躁等不良情緒。
建議：可用透光性好的窗簾，促使自己自然醒來。或者選擇舒緩的、音量慢慢增大的音樂作為鬧鈴。
B。起床太著急
清晨是心肌梗死、心源性猝死以及腦卒中等發作的高峰期。有研究顯示：清晨的心血管疾病突然發病率約比平時高出70％~80％，而老年人在凌晨去世的占60％。
原因在於，藥物的效果在清晨時相對薄弱，而血壓、血糖等會自然升高。再加上寒冷氣候對血管的不利影響，匆忙起床可能使血壓和心率異常。
建議：老年人或心腦血管病患者醒後不要立即起身，先活動手腳或翻個身，再慢慢坐起，坐2分鐘後再下床活動。
C。著涼引腹瀉
冬季清晨溫度低，如果穿衣不及時或者飲用涼水，就極易導致腹瀉，還可能伴隨有噁心和眩暈感。長期如此，對腸胃健康不利。
建議：注意保暖，起床後及時穿衣。另外可以常備熱水瓶或熱水袋，感到腹部受涼時熱敷10分鐘。
D。洗臉用涼水
建議：用45℃左右的溫水洗臉，如果想提神，可以用熱水浸濕毛巾，敷臉3分鐘。
E。早餐營養少
早餐提供的營養和能量應占全天的30%左右。長期不吃早餐，或者早餐食譜單一，容易導致營養不良或肥胖兩個極端。然而冬季人們常常偏好粥、饅頭、包子等熱食，營養不夠豐富。
想要早餐要吃得好，一定要儘量吃到3類食物：澱粉類主食，2種及以上的優質蛋白，1~2種新鮮蔬果。
建議：豆、奶製品可以補充優質蛋白質，新鮮果蔬可以做成果蔬汁再加熱。
F。晨運時間錯
晨運時間並非越早越好。冬季清晨空氣流通不足污染大，太早出門容易吸入更多塵霾，對口、鼻、咽喉、肺部健康不利。另外，溫度低更易使人著涼感冒，反而增加心腦血管疾病發作的風險。
（kknews）
