【小心攝取過量】孕期營養品應該點補充?

常見的孕期營養品服用須知

媽媽奶粉:
媽媽奶粉中常含有葉酸、B群與益生菌等。不宜用太燙的水泡奶粉,以免影響到營養素的吸收,尤其益生菌忌熱,熱水也容易破壞奶粉中的益生菌。夏子雯營養師建議,溫水泡比較適合。若以一杯240ml來計算,每天飲用1~1.5杯即可。喝奶粉的好處之一為補充鈣質、避免骨質疏鬆;如果額外想以吃起司來補充鈣質,每天可吃1~2片低脂高鈣的起司片。

鈣片:
每天建議服用1顆鈣片即可。市售的鈣片有很多種,最常見的為檸檬酸鈣與碳酸鈣,兩者皆可服用,不過碳酸鈣較易造成便秘及容易脹氣,建議飯後再服用可減緩胃部不適感;檸檬酸鈣較無脹氣的困擾,建議飯前服用吸收率較佳。

綜合維生素:
建議每1~2天吃1顆綜合維生素即可,整個孕期皆可服用。

DHA:
懷孕第2~3期時,可補充DHA來促進胎兒的大腦發育;不過懷孕第3期接近預產期時,要小心魚油可能會影響到生產時的凝血功能,建議產前停止服用,或可改服用卵磷脂。
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維生素C:
整個孕期皆可服用維生素C,維生素C具有抗氧化的功能,有助於促進細胞的生長與發育。

維生素B群:
維生素B6有助於舒緩懷孕初期的孕吐症狀,B群也有助於熱量代謝,整個孕期皆可服用B群,一天一次。

益生菌:
如果有便秘可以服用益生菌,每天一次,整個孕期皆可服用。夏子雯營養師指出,益生菌最好連續服用3個月以上。倘若3個月之後仍有便秘問題,建議更換嘗試其他廠牌的益生菌。

雞精:
雞精富含胺基酸(小分子的蛋白質),如果本身有喝雞精習慣的孕婦,可維持食用習慣,並再審視其他蛋白質食物的攝取量。至於飲用雞精的時段則建議於早上,早上空腹喝的吸收率較佳,一天最多喝一瓶。
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葉酸:
葉酸最好每天服用一次,建議懷孕前每天可攝取400微克的葉酸;懷孕後則每天可攝取600微克的葉酸。由於懷孕初期需要攝取比較大量的葉酸,僅由綠葉蔬菜中攝取的葉酸仍不太足夠,建議仍須補充葉酸錠劑。不過由於服用葉酸會抑制維生素B群的吸收,可能導致B群攝取不足,所以服用葉酸時,建議選用合併維生素B群的錠劑。

關於孕期營養品的9項知識&選購指南

1.多數的孕期營養品最好分開不同時段服用,不要併服,吸收效果會比較理想。

2.最好以白開水服用營養品,其他飲料可能會影響到營養素的吸收。

3.如果想要飯後再服用營養品,建議飯後間隔半小時再服用,以免影響吸收率。

4.夏子雯營養師提醒,有些人會將魚油與魚肝油搞混,其實兩者不同。建議孕婦服用魚油(含有Omega-3。建議購買DHA含量較高、EPA含量較低的魚油),而不要服用魚肝油。魚肝油萃取自魚肝,雖然富含維生素A、D,對眼睛有益處,不過可能有導致畸胎之虞,因此不建議孕婦服用。

5.選購孕期營養品時,應以信譽良好的大廠品為優先,不要購買或服用來歷不明的營養品。如果不清楚營養品的成分與服用劑量,應詢問營養師、藥劑師、醫師或廠商。

6.要注意產品包裝的完整性,以及製造日期、保存期限、劑量與成分等說明是否完整;並且商品內必須附上中文的食用說明書。

7.孕期營養品應放置於乾燥的陰涼處。

8.即使服用營養品,孕期飲食仍要注意均衡與健康,天然食物所提供的營養素才是最好的孕期營養品。

9.如果既有服用綜合營養品、又有服用單一種類的營養品時,應留意同一種營養素是否攝取過量,攝取過量也無益於健康。

 

 

 

 

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