懷了小寶寶後，多數孕媽咪擔心會動了胎氣，刻意減少活動量。但其實適度運動不僅能改善孕期不適、助於順產，產後更容易恢復身材！當孕媽咪規律運動，亦有助刺激胎兒發育，葉海健醫師指出：「由於提高血液中的含氧濃度，胎兒間接獲得充分的氧氣與養分，有助於寶寶發育。」
運動會運用骨盆肌群的力量，讓孕媽咪的肌肉較具彈性，避免自然生產造成嚴重的撕裂傷。除此，彭艾薇老師分析：「若再特別加強骨盆核心肌群的訓練，包括大腿內外側、前後面等下半身肌肉，可助於自然生產正確使力。」
原則上，每天運動量以30分鐘為主。葉海健醫師指出：「並非一開始就以30分鐘為目標，而是開始運動那週先以5分鐘為原則，下週再增加5分鐘，循序漸進延長運動時間。」
選擇通風、安全的運動環境
如果時間允許，彭老師建議利用傍晚時間從事戶外運動，不會太熱又伴隨徐徐涼風吹來，讓人感到舒服。
穿著寬鬆、吸汗的衣物
懷孕中期後肚子逐漸變大、變重，運動時建議使用托腹帶支撐腹部，以免造成肌肉、韌帶過度拉扯，產生下墜不適的感覺。
運動前將膀胱排空
飯前飯後1小時內避免從事運動。而在從事運動前，先將膀胱排空，避免憋尿。
運動前、中、後多補充水分
夏天氣候炎熱，運動時別忘記適時補充水分，不妨在運動前喝點開水，運動中間利用小歇片刻喝些水，運動完畢再補充水分。
避免運動過度
雖然運動可以消耗多餘的熱量，但也不能因而運動過度，當身體過熱時，葉醫師說明：「一方面水分大量流失；再者，當身體的體溫過高，可能危害胎兒的成長。」
身體不適 立即停止
發生陰道出血、頭暈、呼吸急促、胸悶、頭痛、肌肉無力、子宮收縮、胎動減少、破水等狀況，不建議繼續運動，應就醫檢查為宜。另外，若身體不適，例如：發燒、感冒、腹瀉等，亦不建議運動，以免加重體力的負擔。
親友在旁陪伴
運動前最好找親友在旁陪伴，若運動期間發生任何狀況，亦能有人協助、確保自身安全。另外，有些孕婦會自行在家觀賞教學影片做運動，彭艾薇老師提醒：「每個人的孕期狀況不盡相同，教學影片的動作不見得適合每位孕媽咪，最好在專業教練的指導下從事運動較妥。」
