30多歲的小雲在工作上表現傑出且受公司器重，但懷孕生子後，她卻對喜歡的事情提不起勁；每天照顧經常哭鬧的寶寶，讓她有強烈挫敗感，身心俱疲，甚至不想面對寶寶。
先生察覺不對勁，趕緊帶小雲就診，發現小雲得到「產後憂鬱症」，臨床心理師陳宜家進行心理治療後，讓小雲重新調整生活步調、找回自信，已能兼顧上班族和新手媽媽角色。
台北慈濟醫院身心科臨床心理師陳宜家說，根據臨床統計，因為荷爾蒙及生活角色變化，50%到80%的婦女產後情緒低落，其中10%到20%會出現「產後憂鬱症」，母親的睡眠、自由給了寶寶後，身心俱疲，若再缺乏實質與心靈上的幫手時，產後憂鬱就會在此時爆發。
臨床心理師建議新手媽媽調整心境3步驟：
1. 取捨 :
當工作及養育幼兒無法面面俱到時，正是重新盤整人生價值的時機，陪伴孩子的時間和工作，要重新權衡及取捨，在取捨過程中，認知自己要實踐的承諾與責任。
2. 感恩 :
許多研究指出，長期照顧者若有感恩心，可以降低抑鬱，增加個人價值感，感恩他人外，最重要的是要感恩自己，感恩自己選擇承擔新的人生任務，以及願意嘗試無條件付出慈愛。
3. 面對自己 :
比如說，當孩子不能依照所期待的規矩用餐弄得一團亂時，明知他還在學習，但情緒就是無法控制的爆發，可能小時候家裡的餐桌氣氛不好，不舒服感仍存在，孩子幫助我們認識到，許多失控情緒的出現，反映出我們曾經受過的苦尚未被安撫。
心理師說，每天睡前給自己3分鐘心理「增能」活動，穩定自我情緒，必能成為一個充滿自信又快樂的媽媽。
（自由時報)
