俗話說「民以食為天」，一日三餐是我們日常生活中無法避開的話題，飲食有節、合理搭配才有利於身體健康。如果想把三餐的益處放大，達到養生效果，抓緊飯後半小時這個黃金養生時間是最重要的。
根據微信《名醫養生》的報導，中國衛生部北京老年醫學研究所高芳堃教授表示，飯後如果觸犯一些禁忌，可能有損健康。相反地，如果利用飯後的時間做正確的事，就能為健康加分。那麼三餐後半小時什麼能做？什麼不能做呢？
早餐後半小時
【宜】
1.適量吃水果
早餐後適量吃些水果可提供身體充足的營養，其中最推薦的是水果是奇異果和草莓。這兩種水果都富含維生素，吃了有助於提神醒腦，提升工作效率。
2.按摩膝蓋
中醫認為，早上7點到9點走胃經，而胃經在中醫經絡裡被稱作「長壽經」，恰好經過膝關節。因此在飯後半小時內重複按摩膝關節，可以使胃經暢通無阻。
【忌】
立刻運動
很多人有早上運動的習慣，但吃完早餐後其實不宜立刻運動，否則容易造成消化不良。如果運動強度較高，還可能引發腹痛或胃腸道疾病，更不利於心腦血管疾病患者的健康。
午餐後半小時
【宜】
1.午睡
美國哈佛大學心理學家表示，午睡有助於改善心情、緩解壓力並提高記憶力，即便只睡十幾分鐘，效果也非常顯著。
2.伸懶腰、踮腳尖、深呼吸
如果不能午睡，還能做些什麼幫助養生呢？美國密西根大學健康體系研究中心指出，不妨利用午餐後半小時這段時間伸懶腰、踮腳尖或深呼吸，就能達到提神醒腦的作用。
【忌】
喝濃茶
飯後喝濃茶不僅影響蛋白質的吸收，也會妨礙鐵質吸收，長期之下容易導致缺鐵性貧血。此外，飯後立刻喝茶也不利於消化，腸胃不好的朋友們更需注意。
晚餐後半小時
【宜】
1.做家事
晚餐後做簡單的家事等輕度運動，例如洗碗或整理房間，既能活動身體，又不會影響腸胃消化。
2.拍打經絡
晚餐後輕輕拍打小腹以上正中間的部位（也就是任脈）20分鐘，可以強身健體、幫助消化。
【忌】
1.立刻運動
如果想運動最好等半小時再進行，以免身體不適。
2.立刻洗澡或泡腳
飯後立刻洗澡或泡腳會減弱腸胃的消化功能，因此建議先休息1~2個小時再去。
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