專家講到，「每餐有澱粉肉蔬菜」、「忌食。。。
台灣藝人方志友懷二胎男寶她仍積極上健身房也不忘娛樂，連2天去參加周杰倫小巨蛋《地表最強》演唱會，更如願合唱《珊瑚海》。她坦承懷第一胎Mia時胖了20公斤，這胎積極控制飲食和運動，也因此懷胎8月只胖了6.5公斤！
據《蘋果日報》報導，方志友懷第一胎Mia的時候胖了20公斤，懷第二胎則積極控制飲食並且持續維持運動習慣，為了維持肌耐力她在衣生許可下拉筋、做瑜珈，懷胎8個月只胖了6.5公斤。
至於懷孕期間，飲食究竟要如何控制﹖不同專家有不同建議：
每餐有澱粉肉蔬菜
三餐要有澱粉、蛋白質和蔬菜。澱粉依個人食量和體重酌量，吃8分飽，細嚼慢嚥，宜選米飯、麵條；無脹氣和過敏可吃糙米、燕麥。水果下午4點前吃完，以免水腫。
中醫師田宜民：可每天一餐吃五榖或糙米飯取代白飯，但過敏體質者可能對麩質過敏，可至醫院自費抽血驗過敏原。
忌上火和寒性食物
邱錦伶老師：上火食物易加重孕期水腫，像燒烤、油炸食物，及辛香料如香油、辣椒等皆應避免；熱性水果如荔枝、榴槤，若已有上火現象如便祕或長痘痘，應忌口；寒性食物如生魚片、冰品，懷孕也應忌口。
中醫師田宜民：懷孕時氣血變旺盛，避免辛辣、油炸食物，以免上火；水腫主要受孕婦懷孕時下肢循環回流變差及個人體質影響。
3階段
前3個月 體重持平
邱錦伶老師：孕期前3個月只是胚胎，此時增加體重、只會胖到媽媽，建議體重持平、飲食份量跟懷孕前一樣，只要飲食均衡，每餐都有澱粉、蛋白質和蔬菜，還是可提供胎兒足夠營養。
詹景全醫師：隨懷孕周數增加，胎兒會愈來愈大，懷孕14周之前、約3個半月，此時胎兒還很小，孕婦不用刻意增加體重，頂多增1公斤。
中期 月增1公斤
邱錦伶老師：孕期中期即第4~8個月，每個月各增1公斤，並多吃優質蛋白質，包括魚、肉、豆、蛋、奶，蛋白質煮滾下勿超過15~20分鐘；另膠質如雞腳、豬皮、海參、牛筋等，1周吃3次，1次約1手掌心大或半碗。
詹景全醫師：懷孕28周、約7個月時，建議體重約增加5公斤，平均1個月增加1.25公斤。並多吃深綠蔬菜、牛奶和豆製品，補充葉酸和鈣質。若飲食不均、常外食，可諮詢營養師，看是否需要補充營養補充品。
後期 月增1.5公斤
邱錦伶老師：懷孕後期第9、10個月，各增加1.5公斤，飲食習慣照常，但要增加膠質攝取，變成1周攝取4~5次，1次份量也是1手掌心大或半碗，有助增加肚皮延展性、減少妊娠紋出現。
詹景全醫師：孕期第8、9、10月時，體重增加較快，建議加起來約7公斤，平均1個月約增2公斤，整個孕期增10~12公斤較理想。
(ETtoday / 蘋果日報)
