足部是人體的縮影，足部神經末梢很豐富，腳趾頭對應頭痛、鼻子過敏、鼻塞，接下來是呼吸道、腸胃道，人體的橫隔膜以上就是心肺，中間是肝膽腸胃，骨盆腔是腎、膀胱和生殖器、泌尿系統。大方向就這樣記，和人體構造排列差不多，有規律、也有左右對稱。
若無法清楚記憶，就全部壓一壓，全身都關照到了。如果沒時間全部壓，就抓重點。例如膝蓋不舒服，腳踝外側有個膝點，先去找反應點，痠痠脹脹或疼痛不舒服，就揉一揉，慢慢能夠緩解。自律神經失調，有人表現是胸悶、頭痛、睡不著、肩膀脖子緊，找相對應的點，頭痛就按壓腳趾頭，頭痛緩解了，人就輕鬆了。有大腸急躁症的人一緊張就拉肚子，或肚子絞痛，可找腸胃對應點按一按。
記住一個要訣，腳部穴位反射區是提供一個區域，但每個人在這區域表現的點不一定相同，要實際去摸去找，找到自己的反應點，病症有緩和就記住那個點持續按摩，按錯地方不會有危險，只是力道要適當。腳底按摩的意義，並不是要靠它解決所有問題，但它可以緩解一部分問題，該找醫生的時候，千萬別迴避。預防勝於治療，許多人抽血健檢得知肝功能指數異常，其實之前肝損傷可能已有一段時間。平時可按摩腳底對應肝的部位，加上適度休息，對肝臟有保健效果。
每個人對痛的感知有別，有人喜歡刺激，就壓用力點，但把人按壓得唉唉叫，不見得是有效，用力過度可能造成發炎，要以不造成過度疼痛為主。另外，別渴望能一次解決，今天紓緩一點，明天再紓緩一點，持續下去。
DIY按摩應注意以下重點：
1）器具：腳底有很多軟組織、筋膜，有一陣子公園很流行健康步道，當人走在健康步道，身體的重量全壓到腳底，鵝卵石又尖尖的，足底筋膜炎馬上找上門。其實用手按摩就夠了，也可用刮痧棒或按摩棒，最簡單的，可拿原子筆的末端來按壓，只要不造成損傷就可。
注意事項：先洗腳熱敷，讓足部循環變好，再塗些按摩油，潤滑比較容易找到按摩點。按摩借助工具比用手好，以免反而造成手傷害。
2）禁忌：有人尿酸高可能是痛風的痛點，千萬不要誤以為是反應點拚命壓；有風溼性關節炎體質的，也會越壓越糟糕。有炎症反應的，就不適合按摩。糖尿病人末梢神經病變，感應不佳，常會壓過頭，有出血風險的也盡量避免。
力道頻率：以舒適不造成疼痛為主，覺得舒服就繼續壓。如果按摩隔天痛得唉唉叫，表示該休息了，等緩解再繼續。
（聯合新聞）
