【你一日去幾多次廁所?】成日急尿訓唔到 其實可以改善到

通常起床的原因不是因為鬧鐘響?反而是因為尿急?相信大多數人都會有這個問題,先跟大家說說問題所在吧。

如果你白天小便的次數大於4到6次,或者半夜起床小便的次數大於兩次,且經常因為持續襲來的尿意而無法好好睡覺,那麼你可能就有尿頻問題。

從中醫觀點來看,尿頻主要和腎氣不足有關;

改善尿頻的四大方法

1.睡前少喝利尿飲料:像是咖啡、紅茶、綠茶這些含有咖啡因的飲料都有利尿作用,要注意不要在睡前飲用,尤其是年長者,以免半夜一直跑廁所,影響睡眠品質。

2.補充足夠水分:每天要喝滿自身體重乘以30cc的水量,除了可以維持健康以外,還能訓練膀胱!

3.鍛鍊骨盆底肌肉:透過「凱格爾運動」的骨盆底肌肉運動,也可以幫助改善尿失禁、尿頻問題。

4.攝取補腎食物:在中醫的五色五形理論中認為,「黑能入腎」,因此可以多攝取黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑棗、黑米等食物。此外。桑葚也能補肝益腎,非常適合肝腎陰血不足的人食用,還有栗子也很適合腎氣不足、尿頻的人食用。

以上四個都是日常中可以幫助改善尿頻的方式,如果有尿頻問題,還是要盡早就醫,找出尿頻原因,千萬不要因為覺得害羞、尷尬而排斥就醫,以免導致其他併發症喔!

(綜合報導/元氣網)

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