不論怎麼節制飲食，小腹卻依然圓滾滾？女性的生理構造上，天生比男性缺乏肌肉，又缺乏運動，腹部沒有肌肉施力，使得許多女生都有慢性便秘的問題，長期毒素累積在體內，就容易產生肌膚問題，肩頸痛、焦慮、下腹脹，產生各種不適之外，腸道環境不佳還會影響免疫力，甚至是胃食道逆流的起因！ 
日本女性健康網站針對全國500名女性進行問券調查，從中找出了85名曾克服了慢性便秘困擾的女性，分享她們如何透過飲食、生活習慣來擺脫便秘困擾！
便祕不只造成腹痛、小腹便便，還會胃食道逆流
惱人的便秘不只會造成小腹凸出、肚子痛，也會對健康產生種種影響，日本腸道權威醫師松生恒夫指出，近年來胃食道逆流年輕患者有逐漸增加的趨勢，其中一個原因，就在於便秘。 
便秘會讓腹壓提高，而肚子一脹起來，胃就會受到來自腸子的壓迫，便形成了容易食道逆流的情況。10%有習慣性便秘問題的人，有胃食道逆流毛病，慢性的長期便祕讓腹部時常處於膨脹的狀態，使得年輕人也容易罹患胃食道逆流。
《改善便祕這樣做》
第五名：吃菇類、海藻
增加蔬菜、菇類、水果、豆類、海藻以及地瓜等等，富含膳食纖維的食物，能夠增加糞便的份量，刺激腸胃促進排便。
並列第三名：改善過度節食、早上喝一杯水
改善過度節食以及早上喝一杯水，並列投票的第三名。如果有嘗試過極端的節食減肥，應該會發現排便變得不規律，甚至有好幾天都便秘的情況。不吃東西的話糞便的材料不足，再加上也沒有給予腸胃的刺激，就無法將腸子中的廢棄物往肛門口的方向推。
除了保持飲食正常之外，適度補充水分也有助於改善便秘，特別是早上起床飲用一杯水，有助於刺激腸道，既能改善便秘，又有助於活化新陳代謝。
第二名：吃乳酪
乳酪含有的乳酸菌具有整腸效果，維也納大學的研究還指出，每天吃200公克的乳酪能提高免疫力。除了乳酪之外，納豆、泡菜也含有乳酸菌。
第一名：有便意立刻解決
如果時常忍著不上廁所，會讓腸胃的蠕動變差，逐漸就變得不容易感覺到便意。因為工作、人在外面而常有不方便上洗手間的情況，可養成固定排便時間的習慣，每天早上喝一杯水、吃早餐，給予腸胃適當刺激，預留上廁所的時間，在出門前先上廁所，就能避免因為忍耐而產生便秘的情況。
(早安健康）
