既然有水就可以調節體溫，那夏天只要多喝開水，就不用擔心中暑了吧？夏季我們每天都會流失大約2.5公升的水分，流汗的時候身體裡的電解質（如鈉離子）也會跟著排出，如果是一般輕微流汗，適當喝白開水就可以補充不夠的水分，身體也會自動調節、平衡電解質。要擔心的是，如果長時間待在悶熱的場所，或激烈運動排汗量大增，不只會大量流失水分、電解質也會跟著大量排出，這時候如果又大口大口灌進白開水，血液中的電解質就會被稀釋，造成電解質失衡的情形，近一步造成「自發性脫水」，不只會讓身體不舒服、活動力下降，還可能導致體溫失衡、中暑甚至休克。
那這樣要怎麼補水比較好呢？
1. 成人每天要喝到體重X30~40毫升的水
假設一個50公斤成人一天就要喝到1500~2000毫升的水才足夠。
2. 不等口渴才喝水！
等到口乾舌燥才想到要喝水時，其實這時候身體已經流失體重1~2%水分，呈現輕微脫水狀態了。
3. 大量流失水分時，不只補水更要補充電解質！
在夏季運動時或是大量排汗後，建議優先補充含有電解質的運動飲料，才能快速改善身體脫水的症狀。
4. 中暑時切記要喝室溫飲料！
不可以喝冰水，以免導致全身性血管收縮，身體更不容易散熱。
(華人健康網)
