每天在工作、照顧小孩寵物及生活瑣事中團團轉，總覺得沒時間運動，維持身材好困難？近年來，WHO（世界衛生組織）、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等國際機構，都開始推廣以代謝當量（METs）為計算基準的「日常微運動」，動起來就能瘦！
瘦身不一定要跑步上健身房
楊承樺營養師分享，最新一份針對過重或肥胖婦女的最新國際研究證實，實施「日常微運動」的受試者在24周後，體重、肚子脂肪都有明顯的下降，腰圍、內臟脂肪比「久坐組」下降較多，而且與「中等有氧運動組」在統計上沒有差異。
不管怎樣，日常動起來都比久坐不動來得好！
我們每天進行的任何活動，都需要身體耗費能量。1 MET大約相當於一個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鐘氧氣消耗量；數值越大，代表消耗的能量越多，也代表運動強度更高。楊承樺營養師提到，很多人覺得運動就是要上健身房，或跑步、打球游泳等中高強度運動，而忽略平常生活中的微運動，像是帶小孩蹓狗、做家事、上下樓梯等。
「日常微運動」和運動所消耗的卡路里，可用以下公式簡單計算：
活動消耗能量(大卡)＝代謝當量(MET)✕體重(公斤)✕時間(分鐘)X0.0175(大卡)
即使沒時間運動，也可透過日常一定要做的活動動起來，快走去搭車或多上樓梯都好。
做家事60分鐘=跑步30分鐘？
營養師舉例，若是60公斤的大人來換算：
➔用抹地擦地（MET 3.5）1小時=跑步半小時的卡路里消耗（MET 7／約220大卡）
➔每天陪小孩玩遊戲（MET 5.8）1小時=騎競速腳踏車半小時（MET12／約378大卡）
➔跟家中狗狗玩飛盤（MET 4）1小時=打籃球半小時（MET 8／約252大卡）
換句話說，只要平日肯動起來，都比久坐不動好，也不會輸給久久一次假日到健身房瘋狂跑步健身的效果。
（營養師提供）
飲食控制不可少
當然，控制體重依然不能忽略飲食。營養師提到，日常微運動能瘦身，關鍵還是「吃進去的熱量轉向肌肉，而非脂肪囤積。」如果沒有運動習慣的人，不一定要逼自己找時間跑步健身，可從每天都得做的日常運動開始，每天一個小時，並且補充高纖豆漿、香蕉等蛋白質，或是小份地瓜的優質澱粉，效果會更顯著。當然，這是最低限度的運動，若是想要增加肺活量、練出漂亮身材線條，還是得認真做「真運動」，從跑步重訓等運動中找出你最喜歡，且能長久維持的。
(自由時報)
