使用電腦工作時都會用到的就是「滑鼠」了，如果在拿滑鼠之前多加入一個動作，能讓滑鼠變成筋膜放鬆的道具。
在伸手去拿滑鼠時，留意著肩胛骨並伸出手臂繞圈去拿，這個動作能放鬆肩胛骨周圍。在拿到滑鼠之前再將手臂往內側轉動，放鬆效果還會再提升。這裡的放鬆效果都有助於預防肩膀疼痛及頸部僵硬，並能緩和症狀，可以預防四十肩、五十肩的發生。在使用電腦前先進行放鬆，有助於減輕長時間工作所導致的疲勞感。
拿滑鼠前做一個動作 鍛鍊肩部筋膜
1. 坐在椅子上
如常地坐在電腦與滑鼠前，注意不要駝背。
2. 拿滑鼠之前，手臂往內側轉動
伸出手時也將肩胛骨往外拉開，同時手從旁邊繞過去拿滑鼠。
3. 手臂回覆正常姿勢，握住滑鼠
握住滑鼠之後回覆到正常姿勢，繼續作業。
小貼士：肩膀不要過度往前
當注意力集中在要將手大幅度地繞過去拿滑鼠時，請小心不要出現如下圖所示——肩膀抬高的情形。若肩膀抬得過高，肩胛骨則無法朝外移動，放鬆的效果也就降低了。
鍛鍊肌肉的部位
肩旋轉肌群（肩胛骨周圍）
有這些效果
1. 預防頸部、肩膀僵硬及手肘痛，緩和疼痛；
2. 預防四十肩、五十肩，緩和疼痛；
3. 可減輕使用電腦工作的疲勞。
(大紀元)
