年前採買年貨及大掃除，可是一項大工程。做完大量的年前準備之後，復健科門診出現很多各種酸、麻、痛的病人就醫，常見的症狀包括頸部酸痛、腰酸背痛、手麻、肩肘腕疼痛等。
大掃除後酸麻痛，如何避免？
中壢天晟醫院復健科吳俊明主任提醒，想避免掃除後身體酸痛，建議這樣做：
1. 掌握由上而下，從裡到外的打掃順序。
2. 打掃前先做一些暖身伸展運動，來活絡筋骨、放鬆肌肉，避免打掃時拉傷肌肉或扭傷韌帶。
3. 打掃的時間每一小時要休息 15～20 分鐘，這樣不會因為同一種姿勢維持太久，或同一個動作重複太多次，導致肌肉、肌腱、韌帶、神經的發炎。
4. 打掃時的正確姿勢及符合人體工學的打掃工具也很重要。例如清洗地板時，儘量挑選握柄較長、較粗且材質較輕的拖把來清洗；不要過度彎腰或趴跪在地上擦地板，以免造成手腕與腰部施力不當而受傷；打掃時也不要過度墊腳尖，若身高不足請使用椅子輔助，以免造成腰部、膝蓋與腳踝受傷。
大掃除常見症狀
年前大掃除引起的常見症狀有幾種，包括肩部肌腱炎、手肘肌腱炎（網球肘）、手腕肌腱炎（媽媽手）或扭傷、手指發麻（腕隧道症候群）、頸部酸痛及僵硬、腰酸背痛等。預防之道是保持正確的姿勢，不要同一種姿勢維持太久或同一個動作重複太多次。也可聽從醫師建議配戴適當的護具，並做適當的伸展、強化運動以改善肌腱、肌肉的柔軟度及力量。
休息+冷熱敷就改善
普通的酸麻痛怎麼改善？醫師表示，「休息」就是最好的治療。
居家可以通過局部冰敷或熱敷症狀部位，讓酸麻痛好轉，至於選擇冰敷或熱敷，端看發炎的程度而定。如果發炎嚴重已有紅腫熱痛的症狀，要選擇冰敷比較恰當，其它情況可選擇熱敷。
居家熱敷溫度約攝氏 38～40 度（覺得溫熱，但不會燙），每次熱敷時間約20分鐘，每天可做 2～4 次。居家冰敷時需隔一層毛巾，每次冰敷時間約10～15分鐘，每天可做 2～4 次。但有糖尿病等慢性疾病或感覺功能異常的病患要特別注意，以免燙傷或凍傷。
嚴重的肌腱炎經過上述的處理仍不見效時，需局部注射類固醇。正確的觀念是急性期的治療效果又快又好，切勿拖延就醫，轉變成慢性發炎後，會大大增加治療的時間及困難度，得不償失。
(大紀元)
