減肥很不容易，但要不復胖更是困難重重！日韓減肥雙妞：「Jessie」與「まぁぁ」都曾是小胖妹，但只要掌握好以下幾個人人都能做得到的簡易瘦身法則，就能像她們一樣晉身成為窈窕不復胖的美人兒！
減去20公斤，成為現在體重只有50公斤的韓國正妹Jessie（＠dano.jessie），自2010年開始減肥後，7年過去不但沒有復胖，反而身材還越來越玲瓏有緻，除了靠持之以恆的毅力之外，透過以下幾個瘦身小訣竅，就能輕鬆養成易瘦不復胖的體質！
1.低熱量營養早餐
瘦身成功的韓妞Jessie，成為正妹之後努力不復胖，認為減肥不是什麼都不吃，而是要吃得對、吃得健康，並公開他的早餐食譜：穀片+莓果+乳酪，將這些食材搭配在一起，就能輕鬆製作出熱量低又健康的營養早餐，重點是酸酸甜甜的滋味女生一定會喜歡！
2.自製罐頭沙拉
國外很流行「Salad In A Jar」沙拉瘦身法，隨意將自己喜歡的蔬菜放入透明玻璃罐裡，這樣簡單一罐就是一天的午餐份量！若你還不知道要怎麼做，可以學學Jessie，加入小蕃茄、杏仁、豆類、雞胸肉以及少量的黑醋、橄欖油或乳酪等，讓色彩繽紛的沙拉瞬間變得好豐富，不僅大幅提升了沙拉的口感，還能有效維持身材！除了飲食之外，Jessie認為沒事多喝水準沒錯，並建議少喝咖啡及碳水化合物等飲料，養成平日多喝水的習慣才是王道！
3.告別體重計
對體重斤斤計較的你很容易被數字所控制，但Jessie以過來人的經驗分享：減肥不是要看體重計上的數字或脂肪比例，而要從鏡子裡看最真實的自己，誠實地記錄你身體的改變，才能針對個人身型對症下藥找到該雕塑的重點！
4.睡前10分鐘伸展操
Jessie回憶起當初正努力減肥時，參考了很多有關伸展運動的書籍和網站，因而養成每天睡前做10分鐘伸展操的好習慣。做伸展操運動的好處多多，不僅能確實伸展到全身肌肉，還能紓解壓力、提升睡眠品質，同時兼顧窈窕與健康！
日妞まぁぁ（@m_rizap_diet）原本體重80公斤，經半年來的努力，成功減重24.6公斤、體脂肪少了18.4%，在這半年內他不但沒有復胖的情形產生，更打算利用現在已有成效的4招減肥法繼續瘦下去！
1.養成減糖生活習慣
人體許多不必要的熱量來自於過多的糖分攝取，從現在開始改變飲食習慣，少喝含糖飲料以及空有熱量沒有營養的零食，讓身體慢慢適應新的飲食方式，不僅身體變健康了，還能帶來減輕體重、消小腹的效果喔！
2.均衡飲食
很多人透過絕食來減肥，但餓個半死的結果是很快就放棄了！日妞まぁぁ的減肥法之所以成功，正是因為透過三餐飲食正常，不讓自己挨餓受苦，所以才能達到持之以恆的效果。看看他的飯前照，蔬菜、蛋、豆、魚、肉類都有，有了均衡的飲食才能瘦得健康又美麗！
3.買喜歡的健身小物犒賞自己
飲食+運動是最有效的減肥方式，為了使健身更有動力，不妨買個喜歡的隨身運動小物來犒賞一下自己吧！日妞まぁぁ很喜歡桃紅色，所以選擇了各式各樣的桃紅運動鞋、桃紅瑜伽球和桃紅櫻花水杯等，讓自己在辛苦運動之餘也能維持好心情！
4.向偶像看齊
減肥減累的時候，為了不讓努力功虧一簣，日妞まぁぁ就會藉由欣賞偶像長谷川潤和中村安妮的好身材來激勵自己，讓自己不再有任何怠惰的藉口！
