以「空靈厭世臉」聞名，日本當紅時尚嫩模小松菜奈，近期來台為CHANEL站台，雖然穿著飄逸長洋裝，但是裙襬透視薄紗設計還是展現出小松菜奈令人稱羨的修長身材，常被追問如何維持上鏡體態的她，不藏私公開分享所有私下飲食和運動細節。
按順序進食
「我會先吃沙拉再吃飯，依序按照蔬菜、蛋白質、碳水化合物吃飯。」小松菜奈分享，依序進食法有兩大重點，一是透過大量蔬菜增強飽足感減少白飯攝取量，二是穩定血糖，避免讓脂肪附著體內的胰島素分泌，台灣女星謝沛恩和小甜甜也都曾經用過它減下好幾公斤呢！
多吃蛋白質補助肌肉生長
小松菜奈非常喜歡吃肉，它也恰巧是輔助肌肉生長的重要來源，她笑著說：「我其實很常下廚煮飯唷！不過最想吃的還是媽媽煮的早餐。」就連到台灣，她也不忘點一碗虱目魚湯解解饞。
睡前伸展放鬆
除了注重飲食外，年僅21歲的小松菜奈非常注重睡眠品質，她說：「我不太常運動，但是會固定花5到10分鐘好好地伸展身體，特別針對腿部，保持靈活度，維持好腿型，也能睡得更安穩。」雖然小松菜奈不刻意運動，但是對於慢跑、騎腳踏車……體育項目她完全不排斥。
盡可能在晚上10點~2點入睡
小松菜奈非常照顧皮膚，儘管工作滿檔，但她仍會盡可能在10點到2點入睡，讓自己處在黃金換膚時間。生長激素主要在睡眠中分泌，若是睡眠品質不佳，雌激素分泌不穩定，皮膚就會變乾燥，彈性也會降低，代謝更是會變得緩慢，小松菜奈也因此養成定時入睡的好習慣。
(自由時報)
