新冠肺炎愈趨嚴重，民眾每天在防範病毒和瘋搶物資間，上演著諜對諜般的生存戰。卻不知在恐慌焦慮的情緒下，抵抗力悄悄降低了，一旦任何病毒上身，更失去抵禦能力。
但其實光是保持心情愉快平靜，就能增強身體免疫力，比吃各種補品還有效。今天要教你如何對抗鋪天蓋地而來的恐慌，在亂世保有臨危不亂的心，度過危機。
害怕被傳染 也怕被孤立
據研究發現，七成市民對疫情感到緊張，但近五成市民表示對疫情還是能面對、工作不受影響。但若遇到自己被要求隔離檢疫時，近三成市民會擔心會失去親友、被社會孤立。
了解官方訊息 不要以訛傳訛
面對疫情的不確定，焦慮是人類正常的情緒。而民眾可能對資訊掌握不足而產生莫名恐慌，且正確訊息不應由親友間傳遞給予，建議透過官方管道，了解疫情的準確資訊。
提升心理素質 平時就該練習
一個人原來的心理健康素質，也會影響面對疫情時的表現，因此在疫情剛開始時，就應該配合預防教育提升心理素質，例如全球開始積極倡導的「社會／情緒教育」（Social and Emotional Education, SEL）。平時就應該提升五大核心能力，包括自我覺察、自我管理、社會覺察、人際技巧和明智抉擇，並練習身心放鬆的方法，才能提升對身體緊繃程度的覺察。
5訣竅 因應疫情變化
隨著疫情爆發，開學有許多新措施、有些人需要被隔離，或是當民眾知道社區裡有人感染，不論對大人、小孩都造成生活變化，可利用面對疫情「調、鬆、樂、轉、好」五字訣來因應。
調
一定要先「主動」調整作息，因為不要讓自己處於「被動」的狀態，就是在心理健康上一個更重要的關鍵。
鬆
固定做放鬆身心的練習，包括練習數數調息、在肚子放上喜歡的玩偶練習深呼吸、撥出時間做放鬆練習，更能專注情緒的自我覺察。
樂
當面臨隔離時，可以將想做的事情列出，找出樂趣；或是利用社群軟體，尋求朋友支持、陪伴，讓心理不孤立。
轉
若是常有「完蛋、糟糕、沒希望」的口語出現，則更容易產生負面情緒。因此可以利用日記方式記錄自己冒出來的念頭，並且處理時常冒出的非理性想法，以安頓自己的情緒。
好
把自己照顧好的同時，存著「我好你也好」的心態，社會才會好。
(綜合報導/元氣網)
