想不只要長壽，更要延長健康餘命、提昇生活品質的話，而這些都是要打好根基，才能降低老化相關疾病的發生率。所以有醫師提出，有3個方法可以檢查出自己的健康狀況；
1、 體重：不應有非計畫性（非刻意減重）的減輕
體重是在居家生活了解自身體型及健康狀況最初步、簡單且直接的方法，若是在非計畫性的情況下，體重在半年內減輕5%或3公斤，就要留意可能有衰弱或其他疾病的傾向。
2、 小腿圍：別怕蘿蔔腿
小腿皮下脂肪較少，與肌肉量呈正相關，且測量簡易，小腿太細是警訊，正常男性小腿圍為34公分，女性則為33公分，小於以下標準便要注意。
因為肌肉是體內最大的蛋白質儲備，當遇到重大傷害時，肌肉可以分解以產生能量，但如果肌肉因老化或缺乏身體活動而減少，將影響生病痊癒的能力。
3、 由握力看肌力
低握力是患者預後不良的有力預測指標，例如住院時間較長、功能不足、健康相關的生活質量和死亡質量皆會較差等。2019年刊登在《Age and Ageing》的文獻指出，握力與其他身體部位的肌肉力量具有一定的相關性，因此可作為替代檢測手臂和腿部力量的可靠指標。
除此之外，與檢測身體組成的高端儀器相比，也是能簡易執行、較便宜的檢測方式，男性握力應為26公斤，女性則是18公斤，若小於以下標準便要留意。
另外，2015年刊登於《Lancet》的一項前瞻性大型的流行病學研究甚至發現，當握力每降低5公斤，全因死亡率的危險比高了16%、且心血管死亡率也高了17%。不過，一般家庭並不會備有握力儀，故一般銀髮族也可以利用開寶特瓶瓶蓋、開罐頭瓶蓋或扭毛巾，若有打不開或很辛苦、費力的情況便要注意了。
衰弱、肌少目前並無藥物可醫治，最有效的方式是透過飲食和運動等生活方式改善、延緩症狀，失能可以避免及延後，老化無可避免但能延緩，不過就可以藉着檢視自身的飲食品質和運動習慣來控制健康。
(綜合報導)
