總是羨慕那些一躺下就能睡著的人嗎？睡眠品質不佳和失眠是現代人一大困擾，長期下來會對身心造成不良影響！每天和瞌睡蟲抗戰的你，如何安穩入睡？以下這些事一定要避開！

1 睡前避免喝酒、不要吃太飽
許多人會透過小酌讓自己更好入眠，然而精神科醫師指出，小酌雖然可幫助快速入眠，卻會因為體溫上升造成睡眠後半段品質不佳，長期更會造成酒精依賴，一沒喝就睡不著。此外，睡前也要避開攝取辛辣食物、含糖飲料、咖啡……等，避免心情過度亢奮而影響睡眠。睡前嘴饞？來杯熱牛奶有助睡意。

2 睡前不要滑手機
躺在床上總是不由自主地狂滑手機，不知不覺就滑到三更半夜，讓你隔天起床哈欠連連？別把手機帶上床！螢幕的藍光會讓你的頭腦更加清醒，檢查工作相關的事還會讓你更加焦慮！若習慣在睡前看點東西，不妨看點書醞釀睡前情緒。

3 避開過冷、過熱的睡眠環境
夏天狂流汗、冬天手腳冰冷總令人無法安穩入眠，根據研究，室溫在20到23度之間是最佳睡眠環境溫度，但當然了，還是要依照你的體感舒適度為準！

4 不要不穿睡衣
你習慣穿睡衣睡覺嗎？穿睡衣就像是個「入眠儀式」，藉由制約大腦，讓大腦在你穿上睡衣的時候告訴你該上床睡覺了，引領你快速地進入夢鄉。

5 不要帶著壓力躺下
上班壓力大，總是讓你情緒緊繃嗎？睡前泡個香噴噴的熱水澡，不僅能舒緩緊張的情緒，還能促進血液循環，幫助你迅速地進入高品質的睡眠。

6 睡前不要狂運動
別以為睡覺前運動能消耗體力更快入眠！事實上，睡覺前過度運動反而會讓你精神更好。睡前不妨練習「打坐」，藉此掃除心中雜亂的思緒、沉澱心情，讓身體進入深沉的休息狀態。

7 靠咖啡提神，改成適時午睡吧！
害怕午睡會影響晚上的睡眠品質嗎？別擔心！只要記得別睡超過30分鐘，避免進入深層睡眠，適時的小睡片刻會讓你更有精神迎接午後挑戰，千萬別為了不睡午覺喝咖啡提神。

(自由時報)