你有失眠問題嗎？原來失眠不一定指難入眠，容易驚醒、醒得過早等都可以被診斷為失眠。不想晚晚眼光光？不妨試試以下方法吧！
一、睡覺前喝一杯「黃金牛奶」
想睡得好一點，很多人都建議喝杯熱牛奶，但筆者就建議喝一杯近年歐美大熱的黃金牛奶。黃金牛奶的做法很簡單，先在鍋內加水，煮滾後加薑黃粉及生薑煮10分鐘，然後加入牛奶或杏仁奶即可，亦可按個人口味加少量蜜蜂。薑黃除了有抗氧化、降血壓等作用外，亦有助改善睡眠質素。
二、學懂4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法是由美國醫生Andrew Well提出，透過吸入更多氧氣而令神經放鬆，令身心平靜，容易入睡。4-7-8呼吸法很簡單，首先用鼻吸氣4秒，再靜止7秒，最後用口呼氣8秒，為之一個循環，大約做四個循環就會有睡意。
三、做運動出汗
每星期抽時間進行帶氧運動如跑步、踩單車和各種球類活動，可有助身體排汗，提升體溫和促進血液循環，從而減少體內積聚的濕氣，改善精神狀態。
四、睡前拉十分鐘筋
晚上睡前做一些輕鬆的拉筋動作，按摩勞累了一整天的肩頸位、後背和小腿，令肌肉得以放鬆，有助改善睡眠。
希望大家能有良好的睡眠質素啊。
(綜合報道/經濟通)
